Добавить новость
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019
Август 2019
Сентябрь 2019
Октябрь 2019
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021
123456789101112131415
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Game News |

Эти 5 Упражнений Убивают Вашу Поясницу

Эти 5 Упражнений Убивают Вашу Поясницу

Поясничный отдел - это самая уязвимая часть позвоночного столба, который отличается от шейного и грудного отдела более массивными позвонками принимающих на себя основной вес тела, из за чего больше всех подвергается огромной функциональной нагрузке и давлению во всех движениях. Он поделен на два раздела это Крестец, образованный 5-ю сросшимися позвонками, который помогает поддерживать вертикальное положение тела и принимает участие в распределении нагрузки и под ним находится копчик, он служит местом прикрепления связок и других анатомических структур.

1. А вы помните как будучи школьниками на физкультуре вы ложились на мат, кто нибудь держал вам ноги и вы делали подъёмы корпуса на время. И почти все думали что если нужно накачать пресс то лучше этого упражнения не найти. Годы идут, сейчас уже с развитием интернета многие знают, что на пресс есть гораздо более лучшие, а главное безопасные упражнения. Но все таки еще многие продолжают выполнять это упражнение только уже в условиях тренажерного зала на римском стуле еще и под опасным наклоном вниз. Амплитуда движения здесь, когда в работу включается именно пресс — крайне короткая. Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.

2. Если до этого было еще шуточное упражнение со своим весом то теперь поговорим об упражнении которое я вижу постоянно в тренажёрных залах повсеместно, и это приседания в тренажёре смита. В отличии от обычных приседаний со свободной штангой, которая не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы, тренажёр смита давит нас вас в ответ на ваше давление снизу, плюс к этому здесь довольно неестественная амплитуда движения, поскольку вы закреплены неподвижно в тренажере из – за чего вы не можете менять траекторию так чтобы вам было комфортно. Через ваш скелет Возникает неестественная сдвигающая нагрузка на вашу поясницу и колени, что накапливаясь может привести к серьёзной травме со временем.

3. Иногда такие упражнения которые мы считали полезными для нашей спины, могут в реальности на самом деле постепенно убивать нашу спину. Многие люди думаю что уметь дотянуть до пальцев ног на прямых ногах это серьёзный показатель нашей гибкости, но на самом деле вы делаете себе только хуже. Как вы уже поняли это наклоны к носкам или же еще известное как складка стоя, которое обычно люди делают на разминке перед тренировкой, или в студиях йоги, в надежде что оно сделает их поясницу гибкой и здоровой. И я хочу сказать что данная способность это вредный признак противоречащий строению тела. Ведь чтобы сделать это нам нужно округлить в первую очередь грудной отдел позвоночника, то есть сознательно создать кифоз а следом неествественно выгунть поясничный отдел вперёд в гиперлордоз.

4. Далее у нас ни сколько упражнение, а сколько его неправильная техника и вредный читинг. И это подъём штанги на бицепс с переразгибанием спины назад(с откидыванием спины назад). При злоупотреблении читингом возможны неприятности с поясницей. Как это обычно бывает в залах. Напыщенный до предела эгом кочка нагружает штангу под завязку с непосильным для себя весом и во чтобы ни стало сделать сгибание на бицепс любой ценой. Естественно чтобы закинуть штангу на бицепс, ему приходится отклониться назад за счет мышц поясницы. Ребята никогда так не делайте. Мало того что бицепс почти не включается в работу, так еще происходит просто чудовищная компрессионная нагрузка на ваш позвоночник, в данном случае на поясничный отдел. заданное количество повторений без вставления локтей в верхней точке.

5. Многие думают что такие упражнения как становая тяга или приседания, армейский жим штанги над головой даже в правильной технике так или иначе со временем вызовут проблемы с поясницей в виде грыж и т.д. Но правда в том что это функциональные движения и при правильной технике и здоровом позвоночнике они принесут только пользу.



Читайте также

Вышло последнее дополнение для Hitman 3 - Season of the Sloth

Демоверсия Stranger of Paradise: Final Fantasy Origin для PS5 оказалась битой

В Halo: Infinite не будет серий убийств как в Call of Duty


Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас .

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.