Добавить новость
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019
Август 2019
Сентябрь 2019
Октябрь 2019
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021
123456789101112131415161718
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Game News |

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

 

Выполнение определённых действий перед тренировкой поможет увеличить кровообращение повысить энергию и общую производительность, что позволит провести гораздо более эффективную тренировку и что приведёт к более впечатляющим результатам как с точки зрения набора мышц так и жиросжигания. Поэтому сегодня я хочу рассказать о 9 действиях вещах которые вы можете сделать перед тренировкой чтобы максимизировать свои результаты. 

1. И начать я хочу с того что у большинства уже есть на кухне, это пищевая сода. Большинство людей даже и подозревают что бикорбонат натрия или пищевая сода может использоваться для повышения производительности на тренировках. Пищевая сода по сути это слабощелочная соль которая может помочь регулировать ph(кислотно щелочной баланс) в ваших мышцах. PH в 7 считается нейтральным уровнем в организме а также нормальным для мышечных клеток, и самым лучшим для их функционирования.

2. Еще одной проверенной добавкой с уникальным ингридиентом для снижения молочной кислоты является бета – аланин. Несмотря на то что бета – аланин является незаменимой аминокислотой и работает немного по другому он всё равно обеспечивает аналогичный эффект который может помочь вам выжать несколько дополнительный повторений там где у вас обычно уже бывает отказ. Это происходит благодаря взаимодействию с другой аминокислотой гистидин для получения карнозина. енировки способным менять уровень ph в клетках.

3. Следующее что вам необходимо сделать если вы хотите максимизировать рост мышц это съесть 25 грамм белка где то за 1 - 1,5 до тренировки. Но при этом не нужно забывать что главное чтобы вы получали белок в течении всего дня. Исследования показывает что употребляя только один белок или добавляя к нему немного углеводов перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка а ведь это по сути и ведёт к росту мышц. Была обнаружена положительная анаболическая реакциая после употребления 20 или более граммов быстрых источников белка.

4. Перейдём к правильно разминке перед каждой тренировкой. Правильная разминка улучшит вашу производительность. И значительно снизит риск получения травмы. Многие люди знают разминку и делает ее, но в большинстве случаев подходят к этому неправильно. Например некоторые ребята зачем то выполняют статические растяжки в удерживая положение в течении 20 сек, чтобы якобы снизить риски получения травмы. Но это абсолютно неверно.

5. Далее одна из самых недооценёных вещей которую вы только можете сделать перед тренировкой это вздремнуть. Я знаю это может показаться простым, но сон действительно может повысить производительность. Но при этом Не стоит забывать что после 45 мин. наступает другая фаза сна из которой чвыйти и пойти на тренировку будет гораздо сложнее. Пока вы спите, повышается хоть и незначительно уровень гормона роста, а количество кортизола снижается.

6. Следующая супер – супер важная вешь которую большинство не соблюдает и это иметь чёткий план перед тренировкой. Это реально распространённая ошибка для людей ходить в спортзал не зная точно что они собираются делать. Несмотря на что да вы можете отлично потренироваться без плана решив на месте, это похоже на блуждание в темноте.

7. И это будет нашим следующим мини действием. Убедитесь что подготовили то что позволит вам отслеживать вашу производительность в ключевых упражнениях. Лично я например записываю все в приложение самсунг ноутс. Вы же можете в своем смартфоне настроить нечто подобное. Самое важное что нужно отслеживать с каким весом вы работали, Сколько повторений вы сделали, а также какое количество сэтов выполнили.

8. Следующее что вы можете сделать особенно если вы тренируетесь по утрам это выпить чашечку кофе. Хотя только небольшое количество людей чувствует себя более энергичными по утрам чем вечером, основная масса людей лучше чувствует себя когда тренируется в обед или вечером

9. Еще одна вещь которую я хочу порекомендовать - это не увлекаться приемом антиоксидантов например вроде самого простого такого как витамин С, а также нестеройдных противо воспалительных препаратов. Дело в том что все эти вещества подавляют воспаления в организме.

 



Читайте также

Видео: разновидности животных и взаимодействие с ними в новом ролике Far Cry 6

У Double Fine Productions «пока что нет планов» на Psychonauts 3

Нагни весь мир: анонсирована глобальная стратегия SuperPower 3


Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас .

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.