Добавить новость
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019
Август 2019
Сентябрь 2019
Октябрь 2019
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021
123456789101112131415161718
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Game News |

6 Эффективных Хитростей чтобы Ускорить Рост Грудных Мышц

6 Эффективных Хитростей чтобы Ускорить Рост Грудных Мышц

 

Ваши грудные мышцы упорно слабо растут, или же вообще замерли на месте, тогда пора что то менять. Возможно вы делаете они и те же упражнения, делаете в одном и том же диапазоне повторений, или же даёте слишком мало или наоборот много времени на восстановление. Вообщем если вы столкнулись с этим значит пора применить уже прямо сегодня 6 лучших хитростей для мышц груди от которых ваши майки будут трещать по швам.

1. Давайте поговорим о такой вещи как периодизация нагрузок. И начнём с примера. Часто наблюдается такое явление. Из тренировки в тренировку большинство ребят как правило занимаются в одном диапазоне повторений для грудных мышц, делая как обычно 2-3 любимых упражнения. Как правило это от 8 – 12 повторений, в среднем это от 20 до 40 секунд времени под нагрузкой за подход. И для гипертрофии мышц, в том числе грудных это самый оптимальный диапазон повторений. Какое то время это приносит результат как в силе так и в массе, у кого то полгода, у кого то год. А затем начинается застой силовые перестают расти, и как следствие мышечная масса тоже, мышцы адаптируются к нагрузке и это в лучшем случае, в худшем перетрен, и как следствие травма, проседает иммунитет и начинаются болячки.

2. И периодизация подводит нас к следующему пункту, хитрости - это вместе со режимом работы менять и набор упражнений, что кстати является частью шоковой терапии о которой мы еще поговорим более подробно в сегодняшнем видео чуть позже. Я понимаю конечно что у каждого есть любимое коронное упражнение, но поверьте рано ил поздно мышц перестанут откликаться на нагрузку и в нем, и всему виной наша цнс, которая с первых секунд дает импульс, команду в ответ на стресс, выделяет стрессовые и анаболические гормоны чтобы организм справился с этим стрессом, поскольку для него это в новинку. И это один из основных факторов роста.

3. Следующая наша хитрость это давать больше времени на восстановление, отдых или же уменьшать объём тренировки на грудные мышцы. Как часто я вижу когда натуральные атлеты с небольшим стажем тренировок делаю по 5 а то и 7 упражнений на грудные да еще по 5 – 6 подходов в каждом, а некоторые особо отбитые делают это чуть ли не дважды в неделю. Самый оптимальный темп для натурала со средним стажем тренировок максимум 3 упражнения по 2 – 3 рабочих подхода в каждом с постоянной прогрессией нагрузок 1 раз в неделю. Если вы чувствуете что не восстанавливайтесь то тогда, тренируйте грудные мышцы раз в 10 дней, а объём уже увеличивайте за счёт прогрессии в весах на снаряде.

4. И это нас подводит к следующему пункту, хитрости, наоборот увеличивать объём и чаще тренировать грудные мышцы. Но это касается уже прежде всего людей с большим стажем и результатами хотя бы выше среднего. Если топчетесь на одном месте при этом тренируете мышцы груди раз в неделю 3 упражнениями, даете достаточно времени на восстановление, делаете периодизацию, вдоволь спите и потребляете калорий, то настало время увеличивать объём тренировок на грудь уже не только за счёт прогрессии в весах, но и добавлять потихоньку дополнительные подходы на грудные мышц раз 14 а затем и в 7 дней, а со временем по мере роста результата уже варьировать меньше, больше и даже иногда раз в месяц тренировать грудные полноценно 2 раза в неделю.

5. Далее мы коснемся такой уже более локальной фишки, хитрости как шоковая терапия, которая заключается включением в ваши тренировки особого вида супер - сэта, время от времени. Это супер сэт позволит вам использовать тяжелые веса и делать при этом больше повторов в одном подходе. Все это в свою очередь позволит вам создать свер напряжение. Такого рода шок встряхнет ваши мышцы, что подкинет им больше сигналов к росту.

6. И еще одна фишка вытекающая как следствие из всех это не забывать о прогрессии нагрузок постоянно. Стремитесь к тому чтобы постоянно увеличивать от тренировки к тренировке вес на снаряде или количество повторов в рамках цикла. А для грамотного отслеживания прогрессии нагрузок обязательно заведите себе блокнот или приложение дневник в телефоне куда вы будете записывать результаты каждой тренировки. Без этого будет практически нереально отслеживать ваш прогресс.

 



Читайте также

Ice Scream 5 1.1

Team Spirit wins $18M Dota 2 championship in close finals

In survival RTS Age of Darkness, thousands of enemies aren't the only threat


Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас .

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.