Добавить новость
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019
Август 2019
Сентябрь 2019
Октябрь 2019
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021
123456789101112131415161718
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Game News |

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы. Вся ваша тренировка будет разбита на 5 блоков по 4 тренировочных дня. Первый день это тестовый день. И за ним сразу следуют уже три основных не тестовых дня. Это один блок и если вы сделаете 5 таких блоков то у вас получится 20 дней. А вот 21 и 22 мы зарезервировали под финальные тесты. Итак в первый день вы делаете максимальное количество подтягиваний до отказа, сколько сможете не слазия с турника. Делаем чисто, не халтурим. Подбородок над перекладиной, полностью разгибаемся в низу. Те кто делает чтобы просто увеличить количество, бросить так сказать вызов себе придерживаются обычного хвата на ширине плеч, также как и те кто делает меньше 8 подтягиваний средним хватом. Если ваша цель раскачать мышцы спины и вы уже подтягиваетесь больше 10 раз, то сразу берёмся широким хватом и тянемся верхом груди к перекладине. Итак после первого тестового отказного подхода отдыхаем 3 минуты. После отдыха заводим таймер на 5 минут, и в течении этих 5 минут делаем столько подтягиваний сколько сможете. Конечно вы можете слазить с перекладины и отдыхать сколько вам необходимо. Но самое главное просто посчитайте сколько вы сделали всего подтягиваний за эти 5 минут. Затем запишите эти 2 результата. 1 результат в отказном подходе нам понадобится в 21 тестовый день. А второй результат в суммаре за 5 минут в 22 день. Далее следующие 3 дня мы делаем 2 дполнительных упражнения. Первое упражнение которое мы делаем во второй день здорово поможет нам это чинапы(подтягивания обратным хватом). Наша цель сделать в 2 раза больше подтягиваний чем в том подходе до отказа в первый тестовый день. Но при этом на пути к этому числу вы не доходите до отказа. Скажем если вы сделали только 10 подтягиваний в том подходе в первый тестовый день, то значит вам нужно сделать 20 чинапов в общем. Но при этом выполняем следующим образом, Если я чувствую что следующее повторение отказное, то я спрыгиваю делаю, короткий отдых в 10 – 20 секунд и продолжаю, и так пока не достигну 20. Затем после этого отдыхаем 3 минуты и перехожим к обычным подтягиваниям. Здес идея следующая если вы делали 10 в первый день то наша цель сделать ан 4 больше 14 подтягиваний но опять же не до отказа, делая по тому же принципу отдых пауза что и в чинапах. На следующий третий день мы меняем чинапы на подтягивания коммандос перемещая акцент со спины на бицепс и предплечья. Укрепление мышц предплечья, а также брахиалиса здорово поможет сделать рывок в подтягиваниях. Поэтому нам и нужно их проработать. Здесь мы делаем по тому же принципу что и во второй день. Если вы делали 10 то ваша цель 20 с режимом отдых пауза, не до отказа. Экономим топливо. Поскольку впереди у нас ещё 18 дней. Затем также отдыхаем 3 минуты. И делаем обычные подтягивания, но в этот третий день уже добавляем не 40 как во второй день а уже 50%. Опять же если делали в первый день 10 то значит на 3 день уже делаем 15 раз также не до отказа чувствуйте что следующий будет в отказ, то спрыгиваем и делаем короткий отдых до 2 0 – 30 секунд. И 4, завершающий день блока мы начнём с такого виса на турнике. Я его называю вис лопатками, то есть когда вы повисните на турнике втяните как бы лопакти во внутрь к друг другу, при это руки остаются полностью прямыми. Висите так долго сколько вы сможете при этом засекая время виса. Это позволит вам прокачать выносливость что также внесёт свой вклад. Запишите это время виса куда нибудь для того чтобы в течении этих 22 дней в каждом последующем блоке стремится увеличить его по крайней мере на 5 секунд каждый раз, а лучше на 10. Затем в этот 4 день мы также делаем подтягивания но этот раз мы увеличиваем количество не на 40 и даже не на 50 а уже на 60%. Это значит что если вы делали в первый день 10 до отказа, то сейчас вам нужно сделать уже 16, по тому же принципу, отдых пауза как во 2 и 3 день.

 

 

 



Читайте также

Ice Scream 5 1.1

In survival RTS Age of Darkness, thousands of enemies aren't the only threat

Solitaire: Arthurs Tale 7.0.119


Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас .

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.