Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010
Январь 2011
Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017 Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31
Game News |

Самые Бесполезные и Опасные Упражнения на Бицепс

Самые Бесполезные и Опасные Упражнения на Бицепс

Качая как то бицепс в зале  я задумался. Вот есть столько уже вариаций на бицепс помимо стандартных сгибаний со штангой, гантелями стоя, и на скамье Скотта. Это и различные вариации сгибаний с блоками(с верхнего блока, с нижнего) смеси сгибаний и тяги в одном упражнение, паучьи сгибания, паучьи молоты. Иуауауауауаауауауа.(вставка мистер бин). Блин откуда они вообще берут эти названия. Так о чём я?

Вообщем Сегодня мы рассмотрим самые бесполезные упражнения на бицепс, которые вы можете делать годами, безрезультатно, тратя лишнее время впустую,  а некоторые из них могут еще и навредить!!!  Ребята по статистики 85% зрителей смотрят наши видео без подписки, поэтому подпишитесь на канал с колокольчиком, это будет вашей лучшей поддержкой и  мотивировать нас на создание новых и полезных видео.

  1. Подходит значит опытный кочка к блокам и думает, а что если качнуть бицуху не с нижнего блока а с верхнего, подумал, и подумал и сделал вот это, оно же по совместительсту первое упражнение нашего топа. Данное упражнение смещает акцент на внешнюю головку бицепса.  Нет конечно когда вы уже опытный атлет с большими банками, то даже полезно менять упражнения, пробуя необычные вариации, чтобы рост бицепса продолжался, и это в том числе подойдёт. Но если вы подснежник с тощими руками по 25 – 30 см, который решил сделать вот это то у меня для вас один совет «остановитесь: вставка с януковичем» .  То есть  Если вы не обладаете должной базой то очень проблематично качественно сократить бицепс в данном движении. Всё потому что здесь нет упора, руки висят в воздухе, и вы тратите дополнительное усилие чтобы удержать локти в одном положении. Стабилизаторы плеч крадут нагрузку у бицепса по накопительной. Если же эти стабилизаторы еще и слабые, то уже к середине подхода локти начнут опускаться вниз, или сводится вперёд, что еще дополнительно съест нагрузку у бицепса которая уйдёт спину или грудь. И особенно если вы пытаетесь взять большой вес.  Кроме того некоторые могут поймать дискомфорт в плечах при данном движении.  Гораздо эффективнее взамен данного движения сделать сгибания на скамье Скотта или на прямой парте, где вы сможете взять и больший рабочий вес намного легче выдерживая правильную технику, за счёт того что под вашими локтями есть твёрдая опора.
  2.  Следующее извращение которое я хотел бы рассмотреть это перекрёстные молотковые сгибания. Думаю так же как и вы я задумался а чем не угодили обычные молотковые сгибания. Как то я делал видео о разных вариациях упражнений для рук где я рассказывал о его преимуществе для брахиалиса. Но на личном опыте я убедился что данное упражнение по сравнению с обычными молотами достаточное неудобное. А его преимущество в виде более увеличенной амплитуды не играет роли, поскольку достигается за счёт подъёма плеча в верх.То есть здесь мало того часть нагрузки уходит переднюю дельту, как не крути, так еще и выключается внутренняя часть бицепса, которая хоть немного но работает в обычных молотках. Плюс к этому вы сможете взять гораздо больший рабочий вес именно в обычных молотковых сгибаниях, опять же за счёт того что вы держите руки и корпус прямым,  а прогрессия нагрузок в весах, это основной фактор мышечного роста.
  3. Весна 2020 года. Залы закрыты, лок даун, все тренируются дома и ищут в интернете домашние тренировки. Вот и я такой захожу только в англоязычный ютуб вбиваю на английском как качать бицепс без оборудования, и вижу это. Я сначала думал что это рофл какой то, но нет нам ребята с довольно популярных каналов по фитнесу и калистенике на полном серьёзе говорят, что данные отжимания качают бицепс. Хотя согласно физике и анатомии известно что Любые отжимания тренируют трицепс, грудные мышцы, передние дельты. Попытка приспособить отжимания от пола для тренировки бицепса, является довольно глупой затеей. Зачем приспосабливать неприспосабливаемое? Бицепс это группы мышц которая тянет, и в тех же отжиманиях он в качестве стабилизатора. Основную работу всё равно будет выполнять трицепс, так как для тренировки бицепса нам следует сгибать руки, а не разгибать их. В данном варианте происходят типичные разгибания.Для тренировки бицепса в домашних условиях со своим весом существуют другие, более подходящие упражнения, нежели отжимания от пола. Это и подтягивания обратным хватом если есть турник, или же на худой конец вот такая австралийские подтягивания,( подъёмы тела за счёт сгибания рук из горизонтального положения вверх, лёжа на полу на спине. где бицепс будет выполнять свою прямую анатомическую функцию сгибания.
  4. Еще хочу упомянуть о всех упражнениях которые делаются сидя, в то время когда можно и нужно их делать стоя. Очень часто вижу как ребята делают сгибания со штангой или гантелями сидя, да ещё и без опоры, мотивируя это тем что так они по полностью выключают ноги из работы и делают сгибания чисто за счёт бицепса, без помощи ног. И вроде бы всё верно, но есть одно но!!! Неуловимо для сознания, ноги в начале движения «пружинят» и задают весу момент инерции. За счет этого рабочий вес в упражнении стоя всегда выше. Однако изоляция при этом страдает. Но опять же больше рабочий вес, больше прогрессия нагрузок и собственно набор мышечной массы. Второй момент Когда выделаете сгибание сидя без опоры спины, рабочий вес полностью принимает на себя позвоночник. Так что, вопреки всеобщему заблуждению, позиция сидя не более травмоопасна, чем позиция стоя. Здесь особенно важно держать спину прямой, чтобы все позвонки приняли на себя примерно равную нагрузку. Концентрация нагрузки на каком-то узком участке позвоночника по причине отклонения корпуса от вертикали угрожает серьезной травмой. Поэтому если уж делаете сидя то делаете уже тогда вот такой подъём гантелей на бицепс полулёжа на наклонной скамье. А так согласным озвученному ранее те же подъёмы штанги и гантелей, а также тяги блоков на бицепс стоя, будут в разы эффективнее сидячих вариаций.



Читайте также

City of Outlaws это GTA здорового человека на Android

Компания Take-Two приобрела Gearbox и анонсировала новую Borderlands

В мобильной MMORPG Rasalas 6 классов и 15 мировых боссов




Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас в Вашем городе.

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.



Персональные новости

Каждый пятый российский зумер планирует переехать из города-миллионника в Москву

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Я – фартовая! Слушательница ENERGY отправилась в Мексику на выступление Джареда Лето