Добавить новость
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019
Август 2019
Сентябрь 2019
Октябрь 2019
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021
123456789101112131415
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Game News |

9 Лучших Упражнений чтобы Накачать Широкие Плечи

9 Лучших Упражнений чтобы Накачать Широкие Плечи

Объёмные шарообразные 3D плечи, это то без чего любая фигура, даже с учётом мощных рук, грудных и треугольной спины будет выглядеть не завершённой. Как многие уже знаю плечи состоят из трёх мышечных головок, передней, боковой и задней. Также сюда входят ещё мышцы вращательной манжеты, но они невидимы, поскольку находятся под этими внешними мышцами плеч. И если вы хотите иметь мощные плечи шары, очень важно развивать все три пучка дельт. Но у большинства людей передней пучок дельт перекачен, по сравнению с боковым и особенно задним, из – за того он сильно включается в жимах над головой и в жимах лёжа на грудь, в особенности всеми любимом жиме лёжа на горизонтальной скамье где вообще не работает грудь, зато по полной работает передняя дельта. Многие продолжают верить в распространённый миф, что якобы для того чтобы накачать круглые плечи нужно делать много(больше) жимов над головой, стоя или сидя. Но они не практически не включают боковой и особенно задний пучок дельт, и будут вести к дисбалансу. Поэтому сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения которые действительно создают широкие 3D плечи, фокусируясь на задних и боковых пучках дельт. 1. Давайте начнём с мощной базовой широкой тяги в наклоне стоя для ребят с крепкой и гибкой спиной. В отличии от классической тяги штанги в наклоне для спины в которой мы наклоняемся до угла 60 г. и заводим руки глубоко назад за спину до полного сведения лопаток, здесь мы наклоняемся еще ниже до параллели с полом на подсогнутых коленях, и взявшись за штангу более широком хватом, будем разводить локти в стороны, при этом не сводя лопатки вместе, то есть поднимаем локти не выше линии плеч. 2. Следующее упражнение махи нижних блоков с внешним разворотом рук, оно как ни одно другое пробивает самую верхнюю кромку бокового пучка дельт, захватывает не хило задний пучок, а также укрепляют вращательную манжету плеча. 3. Далее мы перейдём как по мне самому пробивному упражнению на задние дельты и это тяга одной гантели в наклоне под длинным углом, но не выше линии плеч дабы не включалась в работу спины. 4. Если у вас застой, не растут рабочие веса в классических махах с гантелями стоя уже долгое время, от чего ваши плечи так и остаются плоскими как горное плато, то попробуйте сделать махи гантели одной рукой стоя, отклонившись немного в бок. В отличии от обычных махов с двумя, в том что оно имеет болью амплитуду движения, значит и задействует больше мышечных волокон. 5. Следующее великолепное упражнение, для задних дельт которое я не часто вижу и это махи с блочными устройства стоя с высокого положения. Оно отлично подойдёт как добивающее для прожарки задних дельт после тяжелых тяг и махов продвинутым атлетам. 6. Теперь перейдём к той альтернативе для ребят с проблема поясницы о которой я говорил в первом движении, и которое мы заменим на тягу гантелей лёжа на наклонной скамье. 7. Пришло время сесть и сделать те же самые махи, что в разы усложнит жизнь вашим дельтам, поскольку из работы выключились ноги, импульс от которых вам помогал в каждом повторении, как бы чисто вы не не пытались делать. Теперь же граздо больше нагрузки на себя будет брать боковой пучок дельт. 8. Давайте перейдём к такому упражнению как лицевая тяга блока стоя, котороя не только великолепно прогружает в первую очередь задние и боковые дельты. Кроме того делая его определённым образом оно ещё и укрепляет ротаторную манжету плеча. Закрепите блок на такой высоте чтобы вытянутые руки на верёвочной рукояти были на уровне ваших плеч. 9. И ещё одно движение которое я оставил на закуску также для задних дельта это махи в наклоне сидя на скамье. Его выполнение вы сейчас можете видеть на своих кранах. Честно говоря мне лично не нравится это движение, поскольку оно довольно сильно грузит поясницу.



Читайте также

Turtle Beach представила продвинутый контроллер для авиасимуляторов, который стоит $350 и совместим с Xbox и ПК

Starfield is a 'bit more hardcore' than previous Bethesda RPGs, says Todd Howard

Разработчик Pokemon Go работает над новой AR-игрой франшизы «Трансформеры»


Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас .

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.