Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010
Январь 2011
Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017 Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Game News |

Что Будет с Вашим Телом Если Принимать Креатин Постоянно

Что Будет с Вашим Телом Если Принимать Креатин Постоянно

Сколько раз вы слышали: «Если хочешь накачать большие грудные – то делай жим лежа». И действительно это  довольно хороший совет. Я думаю что первое что вы узнали когда пришли в зал, это жим лежа и и что он очень эффективен для роста грудных.  И да Если мы посмотрим недавние исследования в которых отслеживаются связь силы в жиме лежа и рост  груди с течением времени, то увидим сильную  взаимозависимость. А Это значит, что чем больше сила в жиме, тем больше и грудные.  Но есть одна загвоздка. Если внимательнее посмотреть на цифры, то на самом деле мы увидим несколько  случаев, когда, некоторые испытуемые, в отличии  от остальных, могли жать значительно большие веса,  при этом не особо добавив массу грудных. Аналогично, есть  и другие случаи, когда два человека с одинаковой  силой в жиме лежа имеют огромную разницу в  30% в прибавке массы грудных. Вы наверное думаете Это означает, что  некоторые люди похоже просто как то неправильно делаю жим лёжа, в отличии от других. И вы будете правы. Да, ещё генетика может играть в этом определенную роль.  Но исследования которые я нарыл на сайте паб мед а также от западных фитнесс блогеров,  ясно показывают, что вы можете заметно увеличить рост грудных  в жиме лёжа, применив для этого лишь несколько простых советов. И это всё касается и применимо не только для жима штанги лёжа на горизонтальной, но и наклонной скамье. Друзья по статистики 85% зрителей смотрят наши видео без подписки, поэтому подпишитесь на канал с колокольчиком, это будет вашей лучшей поддержкой и  мотивировать нас на создание новых и полезных видео

Итак, первый  шаг, который необходимо выполнять, это расправить грудь.  Так вы сможете включить её более эффективно  когда делаете жим лёжа. Ведь  чтобы приложить  большую часть нагрузки на грудь в жиме, вам следует приподнять и выпятить грудь вперед,  а лопатки при этом свести вместе, как будто хотите раздавить между ними ручку. Естественным образом это создаст небольшую арку, прогиб в середине спины. Это положение необходимо поддерживать постоянно при выполнении жима лёжа.  Поскольку оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но и также, оно увеличивает включение мышц груди в упражнении. Это еще и предотвращает смещение нагрузки  на переднюю дельту. А Этого нужно  избегать, во чтобы то не стало. Потому что, чем  больше вы позволяете плечам округляться вперед, а  грудь опускаете вниз, на уровне с передней частью плеч, то тем больше нагрузки будет смещаться с груди  на передние дельты.  Это и обеспечит обеспечит лучший рост грудных мышц. 

Но проблема на сегодняшний день в том, что многие  из нас привыкли сутулиться, что значительно  усложняет задачу применить эту фичу. Потому что, когда многие ложатся делать жим лежа,  у них естественным образом будет сутулая спина,  из за чего они и предрасположены к смещению плеч вперед,  когда жмут, тем самым  Перенеся больше нагрузки на передние  дельты из-за своей сутулой осанки и других различных  ограничений подвижности. Но, улучшив гибкость, осанку вы сможете сохранять правильное положение и,  следовательно, увеличить рост груди, от  жима лежа. 

Но в целом вам нужно сосредоточиться на двух вещах:  расправить грудь и обеспечить большую подвижность  верхней части спины в грудном отделе позвоночника.  Чтобы вы могли добиться небольшого прогиба в спине назад, когда делаете  жим. А в этом вам поможет отличная упражнение - ангел на массажном ролике.  Ложитесь вертикально на валик опираясь на  голову и зад, и сведите лопатки вместе. Затем,  просто выполняете  медленные вращения  рук вверх, до упора, насколько получаются.  Руки при этом касаются пола. Делаешь так 20-30 повторений. А затем,  по мере увеличения подвижности, возьмите прау лёгких гантель или блинов, держа их под углом  90 градусов. Если вы будете выполнять такое  упражнение регулярно, то вы расправите(расстяните) грудную клетку и расслабите верхнюю часть спины, благодаря чему  сможете принимать гораздо более эффективное положение для жима лёжа

Но даже исправив эту проблему, есть вероятность, что у вас всё ещё не включаются грудные так сильно, как мог ли  бы. Именно здесь выходит на сцену важность тренировки более  качественной активациимышц груди. А для этого вы можете просто применить несколько хитростей. Такие как  улучшение нейро – мышечной связи которая может привести к  значительно большему росту. И повышение активации грудных мышц, во  время жима.

Но если вам очень трудно  задействовать свою грудь подобным образм, то есть несколько вещей,  которые вам следует сделать.  В первую  очередь важно понять, как работают грудные. Основная их функция это горизонтальное приведение.  Это обычное сведение рук по направлению к  центру тела. Поэтому если мы имитируем с помощью наших локтей горизонтальное приведение  движением рук вместе, во время жима то грудные мышцы включаются гораздо эффективнее. Чтобы правильно задействовать грудь  в жиме, вам нужно научиться сводить  руки вместе, используя грудные мышцы,  а не какие-либо другие. А  Для этого просто встаньте,  положи одну руку на противоположную грудь. Другую  руку вытяните в сторону,  лопатки оттяни назад и  сведите вместе. Далее мысленно отметь две точки:  Точка A на бицепсе и точка B на внутренней части грудной мышц, которую держите. А теперь просто переместите руку из одной точки в другую, напрягая грудную. Сокращением груди, которую держите, приводите руку, чтобы свести две точки вместе как можно  ближе. При этом не позволяйте плечам заворачиваться  вперед. Вам требуется зафиксировать  плечо со спиной, отставим лопатки назад и выкатив грудь колесом. Вы должные почувствовать  другой рукой, мощное сокращение в грудной.  Затем,  когда сделаете это согните руку,  как при жиме лёжа. И снова просто  сводите руку из точки A в точку B, полностью выключи плечо по максимуму из работы.

После этого повторите всё тоже самое, но уже добавив прогрессию нагрузки с эспандером.  Для того что бы задействуовать  грудь непосредственно в жиме лежа, давайте подумаем о том, как привести руки вовнутрь и перенести всё что мы сейчас сделали на штангу. Разумеется,  ваши локти не будут сводится вовнутрь поскольку они зафиксированы на грифе. Но вы можете слегка проворачивать локти во внутрь в верхней точке, тем самым добиваясь более лучшего сокращения грудных.   Плюс к этому во время подъема  в каждом повторении, думайте о том чтобы словно пытаться свести бицепсы вместе. То есть сосредоточьтесь на точках A и B, о которых мы ранее говорили. Такое выполнение в сочетании  с положением для жима, которое мы разобрали в первом шаге, позволит вам почувствовать  гораздо более сильное сокращение грудных. А далее вы можете постепенно добавлять вес. Но имей в виду,  что вес, который вы сейчас сможете осилить в подобной технике, будет  значительно легче и ниже чем тот который вы жали ранее. Но это именно то, что нам нужно.  Вы сведёте к минимуму работу передних дельт,  а вместо этого больше включите грудные, а это несомненно, приведет к гораздо лучшему их росту  в долгосрочной перспективе, даже если  будешь жать меньше чем раньше. И я надеюсь,  вы в этом убедитесь.

 



Читайте также

Today's Wordle answer for Tuesday, March 19

Who is Satoshi Nakamoto, the creator of Bitcoin? It's not Craig Wright according to a UK judge

Zenless Zone Zero — трейлер закрытого тестирования новой части HoYoverse

Москва

«Трактор» второй раз подряд обыграл «Динамо» в Москве

Новости тенниса



Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас в Вашем городе.

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.



Персональные новости

Пластический хирург Мадина Байрамукова: антитренды 2024-го

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение

Вышедшие из строя лучевые аппараты в томской больнице отремонтируют в ближайшее время

Алексей Заварухин: Никто не ожидал, что «Трактор» заберет две игры в Москве