Общение как способ справиться со стрессом
В наше нестабильное время крайне важно быть жизнестойкими и знать, как восполнять жизненные ресурсы. Когда мы испытываем тревогу, беспокойство и стресс, в организме накапливается кортизол, падает производительность труда, существенно ухудшаются творческие способности и коммуникативные навыки. Почему в состоянии стресса нельзя закрываться в себе, рассказывает проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» Мария Афонина
За креативность в нашем мозгу отвечает неокортекс — префронтальная кора. Она считается наиболее поздним образованием в структуре мозга, и в более критические моменты стресса мозг может «отдавать управление» более древним отделам, например лимбической системе. Поэтому в периоды сильного стресса креативность и воображение могут снижаться. Несмотря на то что в сложной ситуации человек находит нестандартные выходы и их можно расценивать как проявление креативности, все же человек более склонен к творчеству вне состояния стресса.
С обучаемостью все аналогично. При стрессе мозг гораздо хуже усваивает информацию, поддерживая эффективную работоспособность очень короткое время. Тем не менее стресс мобилизует организм, помогая активизировать мышление.
Российские психологи утверждают, что в дистрессе — в состоянии страдания, когда человек не может справиться со стрессовым состоянием, — человек зачастую направлен внутрь себя, негативен и закрыт. И здесь важно изменить отношение к стрессу, воспринимать его как путь к цели, восхождение с усилиями ради важного результата. Это поможет снять с себя негативный фокус переживания и стать более открытым, начать действовать увереннее.
Стресс не всегда разрушителен. Он может быть источником развития, побед и уникальных решений, которые возникают при полной мобилизации мозга в напряженной стрессовой ситуации. Стресс сильно влияет на наши коммуникативные навыки, которые необходимы каждому лидеру, так как он работает с командой, ведет переговоры и должен уметь объяснить и аргументировать свою позицию.
Если человек даже в стрессе может общаться с людьми, к нему возвращается вдохновение и мотивация, появляются силы. Поэтому перенос фокуса с переживания стресса на важную цель или результат может значительно повлиять на коммуникативную сферу человека.
Несколько лет назад международные исследователи выяснили, что недостаточно развитые навыки коммуникации сами по себе могут вызывать у людей стресс. Респонденты, отметившие у себя низкий уровень коммуникативных навыков, испытывали более сильный стресс и одиночество, чем те, кто оценил свои навыки коммуникации выше. Неразвитые навыки коммуникации часто вызывают стресс при знакомстве с новыми людьми или на публичном выступлении.
Помимо слабого коммуникативного навыка, на человека негативно влияет социальная изоляция — переживание одиночества. Чтобы избежать стресса и чувства одиночества, психологи считают, что нужно развивать в себе открытость, способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям и негативную ассертивность — умение защищать свои границы и отказывать в ответ на необоснованные требования.
Рецепт, как избавиться от подобной причины стресса, прост: нужно общаться, говорить публично в небольших сообществах и стараться получать от этого удовольствие. Дальше — только вопрос масштабирования аудитории и контактов.
О том, как переосмыслить свой стресс, помочь себе и своим близким в состоянии стресса, рассказывают на нашей образовательной программе Мастерской управления «Сенеж», которая называется «На связи». В формате телеграм-трансляций мы проводим несколько встреч с психологами-практиками, которые дают простые и полезные советы и отвечают на вопросы наших участников.
Первый образовательный модуль начнется 22 июня со встречи «Быть на связи с собой» по теме «Скорая помощь самому себе: диалог про силу личности и ответственность». О силе личности, ответственности и о том, как оказать помощь самому себе, расскажут управляющий партнер компании TeamExpert Вячеслав Таранов и директор Центра социальной помощи семье и детям г. Ростов-на-Дону и клинический психолог Сергей Асатуров.
На вторую встречу 24 июня в качестве экспертов приглашены психолог, лауреат премии «Золотая Психея» Михаил Хорс и доктор психологии, создатель цифрового университета диагностики и развития soft skills Skillfolio.ru Виктория Шиманская. Эксперты расскажут о том, как избежать «путешествия» в когнитивные и эмоциональные заблуждения, а также о практиках регулярного антистресса.
27 июня на встрече модуля «Быть на связи с близкими» выступят экстремальный психолог, спасатель МЧС России Татьяна Синицына и директор Центра социальной помощи семье и детям г. Ростов-на-Дону, клинический психолог Сергей Асатуров. Они расскажут, как оказать психологическую поддержку своим близким и что делать, если вы столкнулись с агрессией или слезами при общении. Тема встречи «Скорая психологическая поддержка близких: мифы и реальность про агрессию и слезы».
На встречу со слушателями 29 июня по теме «Регулярная и антикризисная поддержка близких» приглашены главный врач и исполнительный директор московских филиалов «Клиники доктора Фомина», выпускник программы «Школа тренеров и модераторов» Мастерской управления «Сенеж» Владимир Остроменский и руководитель наблюдательного совета общероссийской общественной организации «Общее Дело», академический директор программ кадрового резерва корпоративного университета ПАО «Газпром нефть» Дамир Нигматянов.
В рамках программы слушателей научат оказывать помощь людям, находящимся в сложной психологической ситуации, работать со своим собственным негативным эмоциональным состоянием, правильно переживать стресс и восстанавливать силы.