Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки

Давайте будем честными, никто не хочет писать на себя, особенно после тренировки. Эндорфины, выделяемые после тренировки, заставляют вас чувствовать себя прекрасно, но небольшое количество мочи может мгновенно изменить настроение с хорошего на неловкое и ужасное.

Хотя подтекание мочи или недержание мочи - довольно распространенное явление во время физических упражнений, в данном случае речь идет о стрессовом недержании мочи.

Это происходит, когда мышцы сфинктера в уретре испытывают слишком сильное давление или стресс, поэтому они кратковременно открываются. При этом выделяется небольшое количество мочи.

Ваша нервная система и определенные мышцы не координируют друг с другом свои действия, чтобы выдержать силу или давление, и это позволяет моче выйти из уретры.

Вы даже можете заметить, что немного мочитесь, когда смеетесь, кашляете или чихаете, поскольку в этом случае на мочевой пузырь оказывается то же самое давление.

Обратите внимание: Лучшая диета, которую вы когда либо видели.

Вот как остановить утечку мочи при физических нагрузках

Когда речь идет о лечении стрессового недержания мочи рекомендуют нехирургические методы.

К ним относятся упражнения кегеля и тренировка мочевого пузыря, когда вы отслеживаете свои походы в туалет, а затем постепенно увеличиваете время между ними. Существуют также устройства, которые можно использовать для поддержки уретры, включая зажимное устройство для мужчин и вагинальный пессарий для женщин.

Чтобы минимизировать риск во время бега, советуют сосредоточиться на дыхании и задействовать основные мышцы во время тренировки кегеля.

Далее, во время бега необходимо следить за правильной формой тела, не переступая с ноги на ногу и не отрывая взгляда от горизонта.

При выполнении плиометрических упражнений, например, прыжков, старайтесь делать меньшие прыжки и синхронизировать их с выдохами или просто замедлите темп, чтобы улучшить время реакции мышц тазового дна.

В остальном, для большей защиты во время приседаний или любого движения с отягощением, сосредоточьтесь на дыхании и правильной технике - это ключи к тому, чтобы остаться сухим.

Помните, что поднятие тяжестей повышает риск выброса мочи, так как при этом напрягаются мышцы тазового дна и основные мышцы.

Другие советы по образу жизни, которые могут помочь, включают сокращение потребления кофеина, занятия пилатесом, потерю лишнего веса и правильное питье в течение дня.

Понравилась статья поставьте лайк!

Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.

Есть свое мнение? Напишите в комментариях.

#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда

Вам также могут понравиться другие статьи:

Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление

Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа

Что такое карбоциклирование и работает ли оно?

Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок

Преимущества пребывания в сауне после тренировки

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки.