Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010
Январь 2011
Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017 Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
24
25
26
27
28
29
30
31
Game News |

Расслабиться по-настоящему: 7 необходимых типов отдыха

Что вы делаете, когда чувствуете усталость? Большинство концентрируется на том, чтобы наладить режим и начать как следует высыпаться. И это само по себе прекрасно, только вот для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшими, нам нужны разные виды отдыха.

Расслабиться по-настоящему: 7 необходимых типов отдыха

Случалось ли вам чувствовать себя уставшими все время — с утра до вечера, независимо от того, во сколько вы проснулись и во сколько легли накануне? А доводилось ли вставать поутру уже изможденными и понимать, что не помогает ничего — ни кофе, ни физические нагрузки?..

Если так, то вы не одиноки: с этой проблемой сталкиваются тысячи, а то и сотни тысяч людей по всему миру. Ситуация в мире пошатнула нашу базовую уверенность в будущем и чувство безопасности, истощила многих из нас, вылилась в проблемы со сном. Но значит ли это, что «просто усталость» пройдет сама? Вовсе нет.

Во всяком случае, врач общей практики Сандра Далтон-Смит призывает отнестись к проблеме серьезно: «С начала пандемии пациенты приходят ко мне со схожими жалобами: „У меня просто нет энергии и сил, я просто устал(а)…“ И, увы, нет такой таблетки, которую я могла бы им прописать, — тут надо полностью менять образ жизни».

А еще она предупреждает, что перестраивать свою жизнь будет нелегко: «Многим из нас не по душе сама идея отдыха. Мы не можем усидеть на месте и чувствуем себя неудачниками. Тем, кто не привык отдыхать, может быть особенно некомфортно».

И все же, если вы хотите снова просыпаться по утрам полными энергии и сил, стоит задуматься о том, чтобы привнести в свою жизнь следующие виды отдыха.

1. ФИЗИЧЕСКИЙ

Если вы заняты преимущественно умственным трудом, вам может казаться, что тело особо и не устает. Но подумайте вот о чем: сколько часов в день вы проводите в сидячем положении? А удается ли вам поддерживать правильную осанку? Эксперт предлагает ставить себе напоминалку в телефоне, чтобы регулярно потягиваться, разминаться, вставать и двигать разными частями тела.

К тому же врач солидарна с коллегами в том, что всем, кто испытывает проблемы со сном, стоит следовать определенными правилам: приглушать свет в спальне, носить удобную одежду, откладывать смартфон хотя бы за полчаса-час до сна.

2. УМСТВЕННЫЙ

У вас бывает ощущение, что мозг просто «кипит»? А после — как будто в голове туман? Вы не можете ни на чем сосредоточиться, вспомнить, чем только что занимались, не можете сфокусироваться даже на важной задаче… Все дело в том, что у вас, судя по всему, ментальный перегруз — а значит, вам нужен соответствующий отдых.

Первый шаг — чередовать периоды максимальной концентрации с малопродуктивными занятиями — такими, как проверка почты или скроллинг ленты соцсетей

Полезно также делать перерывы на разминку, о которых говорилось выше. Зачем это все нужно? Затем, что многие из нас волей-неволей постоянно отвлекаются на уведомления и сообщения, а каждое такое отвлечение стоит нам в среднем 10 минут концентрации.

3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ

Чтобы понять, какого именно вида отдыха вам не хватает, можно пройти разработанный Сандрой Далтон-Смит тест. По его результатам может оказаться, что вы больше всего нуждаетесь в эмоциональном отдыхе: к примеру, если вас утомляет общение с другими людьми, необходимость выступать на публике или бесконечные сравнения с другими.

Тем, кому особенно сложно разобраться в том, что с ними происходит и что именно лишает их сил, Далтон-Смит советует в моменте выписывать свои чувства, эмоции, ощущения и те ситуации, которые особенно злят, расстраивают, пугают и лишают сил.

Практика неприятная, ведь нам приходится сталкиваться лицом к лицу с самыми своими неудобными и сложными чувствами, но только так можно начать работать с ними. И, конечно, важно не забывать давать себе отдых: например, изолироваться от всех, если вам это необходимо.

Расслабиться по-настоящему: 7 необходимых типов отдыха

4. СОЦИАЛЬНЫЙ

А вот тут, напротив, речь не о том, чтобы закрыться в одиночестве и ни с кем не встречаться. Эксперт советует проводить время с теми, с кем вы можете быть собой, не стараясь произвести впечатление и выглядеть лучше. С теми, с кем комфортно как молчать, так и говорить о сокровенном.

5. СЕНСОРНЫЙ

У каждого из нас свой тип сенсорной перегрузки. Некоторые, к примеру, страдают от громких или несмолкающих звуков: шума кофемашины в кофейне, повторяющихся объявлений в транспорте, звука пожарной сирены. Они заставляют нас раздражаться и терять концентрацию.

Ситуация, к сожалению, только усугубилась в пандемию, когда целые семьи — в том числе с маленькими детьми — оказались запертыми в одном пространстве

Чтобы обеспечить себя сенсорным отдыхом, Сандра Далтон-Смит советует составить умиротворяющий плейлист: звуки природы, джаз, негромкая фортепианная музыка — и периодически включать его. И, конечно, наслаждаться редкими моментами тишины: например, не включать радио или подкаст во время прогулок.

6. ТВОРЧЕСКИЙ

Такой тип отдыха особенно важен для людей креативных, в том числе находящихся на грани выгорания. Эксперт советует устраивать себе творческие отпуска — пусть даже продолжительностью не в месяц, а на полчаса. В это время делайте то, что доставляет вам удовольствие.

Например, можно позавтракать в любимом кафе, а затем, если на дворе выходной, отправиться на выставку за вдохновением. Домой вы вернетесь если не с новыми идеями, то по крайней мере отдохнувшими и перезагрузившимися.

7. ДУХОВНЫЙ

«Всем нам нужно, чтобы нас видели. Нужно чувствовать себя принятыми и принадлежащими чему-то большему. Важно понимать, что у нашей жизни есть смысл», — объясняет Сандра Далтон-Смит. Все это мы получаем в ходе духовного отдыха, который может принимать форму медитации, религиозных практик или волонтерской работы.

Главное, о чем стоит помнить: у вас есть полное и неотъемлемое право на отдых. Это не про лень, а про заботу о себе, благодаря которой можно предотвратить выгорание и истощение.



Читайте также

Order of Renewal — игра по типу Chivalry и For Honor от российских разработчиков

Tencent покажет новые мобильные игры на ChinaJoy 2024

Мобильная игра Pocket Pals Go появилась в ряде стран на Android

Москва

Президент Федерации дзюдо России: «Вся страна поддержала позицию, которую заняли наши спортсмены»

Новости тенниса



Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас в Вашем городе.

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.


Персональные новости

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам

Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"

Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом

Путин назначил Романа Курынина замглавы МЧС России