Добавить новость
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019
Август 2019
Сентябрь 2019
Октябрь 2019
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021
12345678
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Game News |

7 Лучших Упражнений чтобы Накачать Широкую Спину!

7 Лучших Упражнений чтобы Накачать Широкую Спину!

Наши широчайшие - это самая крупная групп мышц на нашей спине.

Интересный факт что эти мышцы также активно участвует в резком выдохе, поскольку соединяется с рёбрами. Широчайшие очень важны для всех ваших плечевых, тяговых движений, и поддержания хорошей осанки и здорового позвоночника, а от которого зависит здоровье всего организма. Укрепление и развитие этих мышц не только помогает вам увеличить силовые во многих упражнений для верха тела, включаю даже жимовые движения, такие как жим лёжа(казалось бы), но и также принесет пользу в таких занятиях как плавание, метание и даже в полезном быту когда мы машем лопатой, копаем что то. Итак давайте уже перейдём к этим 7 самым эффективным упражнениям с помощью которых вы построите уже себе мощные широчайшие.

1. Начнем мы конечно же с подтягиваний широким хватом. Запомните без подтягиваний натуральный атлет вряд ли построит себе широкую конусообразную спину. Да конечно есть ещё одно мощное движение, которое почему то мало кто делает, именно в таком исполнении что я покажу также в сегодняшнем видео, буквально через несколько минут, но все таки даже оно не дотягивает по эффективности. Чтобы увидеть от подтягиваний максимальную отдачу, нужно соблюдать пару простых ньюансов.

2. Если вы один их тех кто любит чувствовать мощный памп и жжение в спине то вы оцените по достоинтсву эту вариация вертикальной тяги блока к груди, которую вы возможно не пробовали, хотя она очень классная и я вам очень советую ее и это обратная тяга блока одной рукой с супинацией сидя на коленях. Это упражнение хорошо вписываются в любую программу тренировок, и в особенности сегодняшними упражнениями, со всеми которыми в конце этого видео мы вместе составим программу тренировок для спины, дабы это был не только список упражнений без структуры.

3. Базовые многосуставные движения это хорошо а как же насчет изоляции а именно такого упражнения – как пуловер на блоке стоя. Кстати данное упражнение отлично идёт в связке с крайним упражнением которое я вам также покажу сегодня. И всё же оно не полностью изолирующее, так как косвенно еще подключает трицепс в статике и задний пучок дельт.

4. Ну что делать если я не могу еще подтягиваться спросите вы, но хочу получить такой же эффект как от проверенных временем подтягиваний. И именно для вас есть одна такая же эффективная альтернатива для создания мощных крыльев которая вполне заменяет подтягивания и это вертикальная тяга верхнего блока к груди обратным хватом. Это упражнение будет отличным дополнением к вашей тренировке спины. И в отличии от обычной тяги широкими хватом, это упражнение гораздо эффективне для широчайших за счет того имеет большую амплитуду, и помимо них вы еще и в разы сильнее включаете мышцы между лопатками такие как ромбовидные.

5. Если вам приелась уже обычная тяга штанги в наклоне, то попробуйте ее. Следующую по настоящему крутую вариацию которая лучше всего придает спине глубины и объёма и это тяга штанги в наклоне обратным хватом. Принято считать что тяга в наклоне прямым хватом сверху больше всего включает ромбовидные и низ трапецевидных, но это также и отличное упражнение для наших крыльев спины, особенно когда мы делаем обратным хватом который увеличивает амплитуду движения.

6. И еще одно хорошее упражнение это гантели одной рукой под длинным углом. В отличии от обычной тяги гантели с опорой о скамью где вы тянете снаряд к поясу и локоть смотрит при этом четко вверх, вы тяните гантель по дугообразной траектории за спину из за чего происходит меньше сгибания в локтевом суставе, благодаря чему амплитуда движения здесь гораздо больше. Такой стиль выполнения почти полностью выключит ваш бицепс из работы и вся нагрузка прицельно ляжет на широчайшие и задние дельты. И да вам придётся использовать более лёгкий вес чем обычно.

Итак как я и обещал, если вы хотите объединить все эти упражнения в одну тренировку то я советую вам выбрать три упражнения на одну тренировку и сделать каждое в 3 подходах от 6 до 10 повторений. Например подтягивания, тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой, и по такому же принципу вы также можете построить тренировку и с другими сегоднящними упражнениями. Я надеюсь вы нашли данное видео полезным. Если да то ставьте лайк и подписывайтесь на канал попутно кликнув в колокол на графе все оповещения.

А для вас видео как всегда подготовил Алекс Митчелл канал Стронг сайленс. Скоро увидимся!!!



Читайте также

CD Projekt Red is turning to modders for The Witcher 3's next-gen upgrade

How to find the Resident Evil Village Well Wheel

Xiaomi опережает Apple, а Huawei значительно отстает по продажам в начале 2021 года


Game24.pro — паблик игровых новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Game24.pro — ваши Game News сегодня и сейчас .

Опубликовать свою новость, реплику, комментарий, анонс и т.д. можно мгновенно — здесь.